哑铃减肥的相关常识 ， 挑选哑铃哑铃因人而异 ， 那么如何挑选哑铃 ， 做哑铃减肥时需要注意哪些呢 ， 下面 ， 一起看下哑铃减肥的相关常识 。
哑铃减肥的相关常识挑选哑铃相关知识：
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
【哑铃减肥的相关常识】建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
练习目的：增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的：减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃 。
2.练习目的是为了增肌 ， 最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子 ， 如果每次能举起的负荷是10公斤 ， 就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5—8组 ， 每组动作6—12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小 ， 间歇时间太长或太短 ， 效果都会不好 。
3.练习目的是为了减脂 ， 建议练习时应做到每组15-25次甚至更多 ， 每组间隔控制在1-2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥 ， 可以配合自己喜欢的音乐练习 ， 或跟随音乐做哑铃健身操 。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃 ， 可以修饰肌肉线条 ， 增加肌肉耐力 ， 经常做重量偏大的哑铃练习 ， 可以使肌肉结实 ， 强壮肌纤维 ， 增加肌力 。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃 ， 可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动 ， 可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。
3.可锻炼下肢肌肉 。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
以上分享了哑铃减肥的相关常识 ， 小编现在正在用哑铃健身 ， 效果非常不错 ， 减肥的朋友们不妨试试 。
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