导语：卡路里超标一般都是吃出来的，只要是嘴巴上控制自己的热量摄入，下面小编为您介绍及是在饮食中需要注意的方法，可以帮您在日常的生活中不知不觉中瘦下来 。
1、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里 。
2、 调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油 。一勺的话就可以减少摄入100卡路里 。
3、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪 。你可以选择低脂的冰淇淋 。半碗就可以减少130卡路里 。
4、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的 。
5、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗 。
6、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油 。
7、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英寸的 。
8、 选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里 。
9、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里 。
【26条饮食法则 帮您吃掉身体多余卡路里】10、更健康地烤食物：你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂 。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里 。但是黄油的话含有810卡路里！
11、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的 。这样，你就可以减掉50卡路里 。最好的是 你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里 。
12、每顿饭留一点点：吃饭的时候不要吃十分饱，而是七八分饱就够了 。每顿饭都留下三至四口饭不要吃 。节省的卡路里因食物而定 。
13、薯条的选择：你可以选择烘培的薯条，而不是普通的油炸薯条 。
14、 吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里 。所以，选择吃新鲜水果吧！
15、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350 。
16、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈 。面包圈含有的卡路里是240 。
17、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里 。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里 。更棒的是水果还可以提供纤维呢！
18、 只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里 。
19、 使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里 。而你直接倒油的话，卡路里是100 。
20、选择压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干 。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里 。
21、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里 。
22、选择不一样的巧克力食物：假如你吃一块巧克力派的话，就摄入了225卡路里 。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里 。或者是选择低脂的巧 克力布丁，只含有85卡路里 。
23、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里 。所以在吃的时候一定 要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里 。
24、欢庆时刻选淡啤酒：选择淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒 。

• 饮食生活圈也能成为您减肥成败的关键
• 控制饮食减肥您犯了这5种错误吗
• 健美训练三要素Ⅱ
• 科学饮食 越吃越窈窕
• 针灸配合饮食效果更佳
• 如何饮食减肥让你轻松摆脱赘肉
• 正确搭配食物助你快速减肥
• 减肥期间如何正确控制三餐饮食
• 十条最有效的健康饮食减肥法
• 利用食品减肥 饮食控制才是重点