最快速消脂瘦身操 。想要打造惹火曲线的MM们，快来试试这套每天只需8分钟的两步瘦身操，利用哑铃、球等做简单的伸展动作，让大腿、小腿快速变得苗条！
1 、抱住膝盖向背后滚动
用双手抱住膝盖一边向后躺下，一边从背下向背上方向滚动 。身体再次向前倾抱住膝盖坐着 。双手抓住脚腕，反复做这个动作的话，效果显著 。
2、躺下一侧膝盖前倾
【最快速消脂瘦身操】躺下左腿伸直，右腿弯曲，双手抱住右膝盖 。弯曲的腿向胸一侧方向尽力倾斜，左右腿交替反复做这个动作15次 。可以保持臀部和大腿弹性 。
3、坐立腿向内侧倾斜
双腿像上图所示姿势坐立，立起左腿，右腿放在外侧 。双手放在膝盖上向里用力按压 。伸展操的效果是使臀部肌肉伸缩 。左右腿交替反复做15次 。
4、腿抬起晃动
平躺两腿分开，手掌触底稳定身体重心 。肚子用力，腿保持45度尽力向前后晃动 。可以使肚子，臀部，腿保持弹性 。
5、单腿向另一侧按压
平躺两腿分开保持重心，膝盖弯曲，左腿放在右腿上，向内侧用力按压 。左右腿交替反复做这个动作15次 。可以保持大腿和臀部以下肌肉的弹性 。
6、单腿向后伸缩
侧身躺卧，右手支撑头部保持重心 。左手抓住左脚腕，向臀部方向用力伸展 。左右腿交替反复做这个动作15~20次 。可以保持大腿后部和臀部的弹性 。/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}
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