【竞步减肥方法】竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50％～60％，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪 。竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美 。迈出第一步：你会走路吗？1.站直喽，别哈着！ “很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡” 。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……2.脚跟脚尖，谁先？脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢？事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉 。3.小鸟与鸭子如果你的走姿像一种动物，愿意是小鸟还是鸭子？坚信你会选择前者！脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤 。4.坡上行上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的 。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来 。走好第二步：竞步训练营1.竞步宝典制定竞步计划的时候，路线的选择、步速的变化尤为重要，平坦与坡路并设，步急与步缓交替的方案才更为合理 。如果沿途有美景相伴，则更添走路乐趣 。2.打造行走节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这绝不意味着要加大步幅 。相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅 。3.60秒功效每天在竞步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性 。4.充分利用走步机如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机 。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3～5倍 。5.全副武装一双合适的走步鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜 。野外竞步，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子 。6.扫除阻力走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会最大 。所以在选择竞步服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选 。7.志同道合同上路渴望一个竞步的加速度？那么，建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部，当然后者更为理想，那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友 。8.水瓶子的妙用随着运动量的增加，当竞步的时间超过30分.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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