不详 <"113510" >Shoushen.com2008-3-4 23:34:40
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在内部气息顺畅的前提下，练就让体态呈现提、收、松、挺的优美状态，这才是的根本途径 。
动作要领1：坐拔脊椎
在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤 。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展 。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田” 。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感 。
动作要领2：压弓步
前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做 。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度 。
动作要领3：转“8”字
以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字 。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感 。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位 。
动作要领4：坐拉双臂
取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来 。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态 。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效 。
站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕 。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效 。此动作双腿换着做 。
把脖子拉长是关键
“在内部气息顺畅的前提下，练就让体态呈现提、收、松、挺的优美状态，这才是的根本途径 。”要达到这种状态就要让肢体各就各位，寻找到形体的最佳状态，拉长美丽的颈部，打开高贵的胸部，运用幽雅的腰部和小臂，迈开柔韧而有力的双腿 。
要首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态 。
一讲到形象，很多人就会想到漂亮的脸蛋、苗条的身材 。所以，是个非常热门的话题 。可是，瘦≠美！真正的美，是体现在你优美的形体上的！而不良的姿态不仅容易导致走光，还容易让身材变形！那么，就让我们从正确的仪态开始，变身优雅丽人吧！
Shoushen.com2008-3-4 23:34:40
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