大部分的女性讨厌大汗淋漓的运动减肥，但是运动燃脂是必不可少的一步，想要知道既不费力又能高效减肥的方法吗？现在就来好好的看下减肥操吧！
运动时间要长
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间，若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟 。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间 。
【就是要这样跳操才减肉】首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是"30" 。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了 。
减肥不要贪快
在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的 。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢 。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降 。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受别人对你瘦身的赞美了 。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快 。在减肥的过程中要记得另外一个数量"2千克" 。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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