第十：臀部练习
1、端坐椅子边缘，双腿并拢，指尖向前，双手掌心支撑，重心向后，双脚离地
2、自然呼吸，慢慢向左右滚动臀部，眼睛看高抬起的双脚，左右滚动3次为1回合，反复3回合
第十一：腿部练习
1、基本站立姿势，把左大腿的背面贴在右大腿前面
2、左小腿胫骨紧贴右小腿肚包部位，让左腿缠绕右腿，用左脚大脚趾勾住右脚踝的上半部，用右脚平衡全身 。右手放于椅背处
3、左手放于髋部，眼看正前方保持身体平衡，深长自然呼吸，反方向完成1次
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