1、首先做基础练习加强力量 。推荐两种基础练习，一种是俯卧撑，可以有效增强胸、臂力量 。
2、另一种是仰卧起坐，主要增强腹部力量 。
3、其次进行专项练习，也推荐两种 。专项练习一：单杠引体向上 。专项练习二：悬垂举腿 。
4、练习悬垂举腿时，腿要尽量上举，尝试用脚背碰触单杠 。
【单杠卷身上训练方法】5、最后，尝试完成单杠卷身上动作 。

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