背酸、腿痛、长肉是上班族的通病 。不过女性长了小胖腿就不好看了，不要待到臀部松塌还是无动于衷，那么美丽将会离你远去 。赶紧动起来吧!让自己越活越年轻!小编教你呼啦圈的正确做法，瘦身运动就是这么简单哦!
一.动作--后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 。
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。
2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
二.动作--前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部 。
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感 。
【呼啦圈的4个正确运动 想瘦哪就瘦哪！】2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下 。坚持10秒后，慢慢直立身体 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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