这套方法是循序渐进的 ， 它是以最基本的伸展动作来防止肌肉受重力影响而下垂为目的 ， 锻炼腹肌、背肌、腿部肌肉等 ， 让你收腹又瘦腿 。
1 减少腹部脂肪
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。手臂平行开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
2 锻炼腿部肌肉
【收腹又瘦腿的瘦身法】直立 ， 双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次
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