文章插图
那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！
1、猫伸展式（融心式）
文章插图
练习方法：
- 四角跪姿在垫面上
- 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
- 保持1-2分钟
疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织 。
2、脚踝伸展式
文章插图
练习方法：
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 身体慢慢向后倾斜
- 双手放在身体后侧
- 或者双手合十放在胸前
疏通经络：脾经、胃经、心肺经
益处：有效的打开并强化脚背和脚踝
3、香蕉式
文章插图
练习方法：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
- 依次伸直右腿、左腿
- 躯干向右位移，左侧手臂伸展
- 右手握住左侧手腕
- 保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：胆囊经
益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠 。
4、蝴蝶式
文章插图
练习方法：
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 或者微微分开
- 呼气，脊柱完全放松
- 前屈向下，双手臂向前伸展
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部
5、半蝴蝶式
文章插图
练习方法：
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 屈左膝放在右大腿的根部
- 呼气，放松脊柱身体前屈
- 保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的部分，有助于缓解腰背部疼痛 。
6、猫拉尾式
文章插图
练习方法：
- 仰卧在垫面上，抬右腿向上
- 初学者可以借助伸展带套住右脚
- 呼气，身体向左扭转
- 月瘦10斤的日式减肥食谱
- 4种瑜伽姿势让你保持精力充沛
- 有木有我的世界故事模式那样的高清壁纸？
- 可人瑜伽视频 瘦腿计划C
- 神奇瑜伽 有效调理生理期不适
- 减肥期间练习瑜伽有什么要求？
- 狂吃后高速燃脂二式瑜珈
- 塑造“8”字型身材的瑜伽操
- 快速健康减肥法 每天瘦一斤
- 瑜伽动作恢复产后胖身材
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。