如果您是一位喜爱运动的人群，会不会有这样的感受，那就是跑5公里比快走5公里要轻松很多，往往习惯了跑步的人群，很少会参与快走这样的运动，这是为什么呢？是不是说跑步就比快走更健康呢？咱们来聊一聊！

文章插图
相信大家很多人都认为跑步对关节的刺激相对来讲是比较大的，而快走对于关节的刺激会更小，两者相比较，快走会比跑步更好的保护关节！这样的认识，其实相信很多人都会有，也很正常，在跑步的时候我们关节所承受的压力确实要比行走的时候要更大，但如果我们把条件设置为同样的距离，跑5公里与行走5公里，就会出现一个问题，那就是时间 。

文章插图
正常情况下呢我们跑五公里，配速设置的略慢一点，每公里5~6分钟左右，那么跑完5公里，需要大概也就是30分钟 。

文章插图
而如果行走速度相会慢很多，同样是5公里，每公里比较快的行走，也需要9分钟左右，一般正常情况下，我们不是特别急的行走，每公里在10分钟到12分钟左右吧，9分钟的时间已经快达到暴走的程度了，我们就假设每公里10分钟，那么走5公里也需要50分钟左右的时间，同样的距离，但是完成这个距离所需要的时间却是不一样的 。

文章插图
同样距离，在不同的时间内完成跑步比快走，关节所承受的压力要小很多，BBC一个著名的纪录片《健身的真相》当中，专门的进行了这个实验，发现跑步时关节所承受的压力比快走时总体来说要减少一半！

文章插图
这个结果是不是与您的想法完全不同？

文章插图
其实是医生，以前主要是通过快走来进行锻炼身体，后来慢慢地开始跑步，也有这样的感受，那就是同样的距离，确实在做好拉伸和热身以后，跑步要比快走舒服很多 。

文章插图
然而，能说跑步就比快走健康吗？那岂不是太草率了吗？我们每个人的身体状态不同，每个人的胖瘦不同，每个人的年龄不同，每个人的关节状态又不完全相同，有一些朋友就特别适合跑步，但有一些朋友就比较适合快走，汝之砒霜，彼之蜜糖，其实没有好与不好，只有适合与不适合，这个理念，大家一定要有 。

文章插图
我们假设一位60岁体重近200斤的老年人，我们能强迫他去进行跑步吗？在这个年龄段，这样的一个体重，如果想要更好的运动起来，首先一定要是要以散步或者是快走来起步的，当然在水中行走或者是游泳是最好的选择，但是我们探讨的是跑步与快走，大家要知道我们的体重每增加一公斤，我们的关节承受的压力就会增加4倍呀，那对于一个200斤体重的老年人来说，在运动的最开始就进行跑步，这样的相对来讲刺激性比较大的运动，他的关节一定是不堪其扰的，甚至很有可能导致半月板的损害或者是意外摔伤，而以快走起步，慢慢地逐渐适应，当体重逐渐有了下降以后，再选择进行慢跑或者是其他的一些运动，才是比较科学和得法的 。
又比如一位60岁的老年人，关节已经有了早期的骨关节炎改变，在下蹲的时候关节会有明显的响声，而且上、下楼梯时关节就会有疼痛，为了维持一个更好的身体状态，选择跑步还是快走好呢？快走相对来讲是比较好的选择，其实散步也就足够了！

• 刘惜君跑步减肥，一周狂瘦5斤
• 如何跑步不会有萝卜腿？
• 准新娘如何做减肥操?
• 电梯间里的减肥运动
• 瘦身 简单慢跑削肉瘦小腿
• 蝴蝶式瑜伽每天做多少
• 白领丽人10种简易瘦身操
• 挑战每天一句正能量
• 低于八百卡的三日减肥食谱
• 快速健康减肥法 每天瘦一斤