3.保持此姿势数秒 。
c.呼气 ， 慢慢放下臀部 ， 放松 。
d.将以上动作重复数次 。
8.树干腿不见了 单足伸展式
功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉 ， 美化腿部线条 。同时还能平衡自律神经 ， 顺带减少腹部的多余脂肪 ， 保持轻盈体态 。>>>制定你的瘦身对应之策
姿态：
a.仰卧 ， 双腿伸直 ， 双手放在身体两侧 。
b.右手放在右大腿上 ， 吸气 ， 抬起左腿 ， 左手拉住左脚大拇指 。
c.上身慢慢抬起 ， 呼气 ， 把左腿拉过额头 。
d.保持此姿势 ， 深呼吸5秒 。
e.吸气 ， 上身慢慢躺平 。6.呼气 ， 把左腿放在身体左侧 ， 伸展大腿内侧肌肉 。
f.保持此姿势 ， 深呼吸5秒 。
g.吸气 ， 还原到起始姿态 。
9.消灭水桶腰 简单三角式
【完美曲线10大经典动作】功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势 。该姿势深受练习者欢迎 ， 它瞄准腰部多余脂肪 ， 快速改善水桶腰 ， 还能够强健髋部肌肉 ， 同时还能够使你的身体更柔软 ， 更灵活 。

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