气温逐渐下降 ， 外出运动的热情也降温不少 ， 为你推荐1套“Sexy Dance” ， 利用家中随手可得的家具 ， 加上简单的舞步 ， 雕塑全身窈窕曲线 ， 让您健康性感又妩媚!
家庭健身房 这些舞蹈伸展动作使用到钢管和椅子 ， 一般家庭应该没有钢管 ， 蔡佳玲建议在家使用墙壁(垂直转角)、柱状物或是房门代替 ， 跟着示范动作一起做 ， 培养您的优雅体态 ， 让性感由内到外自然流露 ， 虽然动作不难到处可做 ， 但最好别在办公室练习 ， 可能会太过挑逗 ， 影响大家上班 。多加练习 增添情趣 电影《魔鬼大帝─真实谎言》有一幕 ， 阿诺史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)饰演情报员 ， 他设计让枕边人在饭店跳艳舞 ， 阿诺从没想到自己老婆也能够跳出如此性感的舞步 ， 蔡佳玲说：“就是这一幕让我印象深刻 ， 女生可多加练习 ， 增添生活情趣 。”
修长腿部线条
1.双手扶柱子向下蹲 ， 利用两脚脚尖支撑 ， 背部与头部挺直 。
2.利用脚尖与大腿的力量让臀部向上翘起 ， 上半身维持挺直 。
3.单脚曲膝、另一脚撑地踮起 ， 手高举、全身向上延伸 。注意：要使用腿部及身体的力量 ， 而不是手抓柱子施力 ， 柱子可以帮助保持平衡 ， 但不要把全身的力量放在柱子上 。
扭出水蛇腰
1.左脚微抬、右脚撑地 ， 上半身挺直 ， 双手在背后轻扶柱子 。
【钢管修曲线 椅子塑窈窕】2.左脚向左后方伸出点地 ， 重心放于右腰 ， 双手向上抓住柱子 。
3.利用腰部的力量将重心迅速换到左边 ， 左脚撑地踮起 ， 右脚向后勾起 。注意：利用腰部力量完成身体重心移转 ， 不是身体靠在柱子旋转 。
紧实腿部肌群
1.坐在椅子前缘 ， 右脚伸直微微点地 ， 身体面向前方 ， 左手于后轻扶椅背 。
2.收回右脚 ， 右膝微弯向左脚靠拢 ， 双手抓椅背 ， 上半身挺直 。
3.上半身保持正直不动 ， 右腿往上抬高 ， 膝盖朝上 。注意：椅子要稳固有椅背 ， 初学者可选较低的椅子 。利用腹部与腿部力量抬腿 ， 身体不要后仰靠在椅背上 。
摆荡浑圆美臀
1.扶住椅子上半身正直 ， 右脚撑地踮起 ， 顺势将左脚曲膝抬起(也可以伸直) 。

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