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身体总活动量包括身体日常活动消耗和运动额外消耗 。
（1）日常活动消耗
每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量 。身体的日常消耗可以通过薄荷计算出来 。计算我的日常消耗
脑力劳动者一般的日常活动消耗在率的20%；如果一天的活动量较大，或者工作时消耗更多的能量，就有额外的热量消耗 。
（2）运动额外消耗
与我们的一般认知不同的是，运动的消耗不仅仅是它直接消耗的热量 。事实上，运动的消耗包括三大部分：
运动的进行需要直接消耗热量；
运动提升的新陈代谢消耗；
长期持续的运动带来的的提高 。
运动能把氧气带到全身各部位，并通过对心肺的作用在短期内增加身体的新陈代谢，并可持续作用一天的时间 。运动最多可提升50%的新陈代谢消耗 。
所以你完全不必为每天运动30分钟消耗的那一点热量而沮丧，放弃运动而投向的怀抱了 。相反，你可能还应该适当增加运动时间（比如增加到40-60分钟），它会给你带来意想不到的好处 。
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