如何在动作过程中保持身体平衡？
普拉提所有练习中 ， 都强调中心的概念 。无论是站立 ， 坐还是卧 ， 你身体的中心就是你平衡的关键 。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部 。练习中要正确地运用你的中心 ， 发挥它们的力量 。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身 ， 你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水 ， 你要做的就是保证水不会泼洒出来 。
柔腰练习组一：旋腰拉锯
动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作 。
动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌 。舒展腿后肌肉和韧带 ， 排除体内浊气 ， 增强血液循环以及柔韧性和控制力 。
动作：90度直坐在垫子上 ， 保持上体的伸展 ， 稳固 。腰部有意识地收紧上提 。双臂侧伸展 ， 齐肩 。双脚趾指向天花板 。
吸气 ， 保持上体向上伸展 ， 同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转） ， 保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上 。
呼气 ， 从腿的上方向脚尖伸展手臂 。注意上提并收缩肋骨和腹部 。向后伸展的手臂要保持展开 。
Tips
●左右拧转伸展为一次 ， 进行3～5次 。
●拧转身体时要收紧髋部 ， 臀部不要提起离开垫子 。保持勾脚练习 。
●整个练习中双臂要始终保持打开伸展 。
【普拉提 柔柔细腰练出来】●力量和感觉集中在身体的中心 ， 将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心 。
动作：开始于身体侧卧 ， 伸展双腿 ， 一手托住头部 ， 另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡 。
柔腰练习组二：侧卧踢腿
动作要点：一侧腿完成后 ， 再进行另一侧腿练习 。
动作效果：收束腰部 ， 臀部 ， 髋部以及大腿外侧 。同时挑战身体的平衡能力 。
动作：单腿伸直提起 ， 令双腿形成一个打开后的剪刀形 。
●如果感到保持身体的平衡比较吃力 ， 地面平放的一条腿可以略微地向前伸展 。
●.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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