一、左腿腿直立于地面 ， 右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置 ， 双手并拢靠向左前胸 。身体保持平衡 ， 反方向重复
【塑造"8"字型身材的瑜伽操】二、两腿伸直坐于地板 ， 身体转向右侧 ， 双手撑地身体尽量上抬 ， 髋部随之侧起 。呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度 。保持30秒 ， 反方向重复
三、坐姿腿伸直 ， 双臂支撑在身体后头向后仰 。深呼吸 ， 用臂力将身体抬起 。双腿保持伸展 ， 尽量让胸展开臀收紧 ， 也可将一侧腿放置令一侧膝上 ， 此动作可同时训练胸、腰、臀
四、坐于地板 ， 右腿伸直左腿弯曲 ， 右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢 。吸气 ， 感觉力由脊椎向上顶 ， 右臂平伸带动胸向后展开 ， 腰随之向后侧扭动 。肩膀保持水平 ， 反方向重复
注意：
1.这套操的前2个步骤有助训练你的臀肌 ， 后2个步骤有助伸展美胸 ， 整套一起做才能起到整体“8”字型的曼妙身材啊!
2.注意所以瑜珈的动作都要配合呼吸来进行 ， 才更能达到瘦身的效果 。
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