步行———世上最好的运动 。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的 。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚 。
步行为你的健康带来下列好处：
●增强腿部和臀部肌肉 。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛 。
●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险 。
【什么运动最减肥？】●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险 。
●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳 。
●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥 。
快步走最适宜中老年人
卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择 。
快步行走需要一定的速度 。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3-5次;2.每次最好坚持30分钟以上;3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数 。如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态 。身体好的可以多一些，身体差可以少一些 。
要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸;肩部保持放松状态;缩紧腹部，不要翘屁股;双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动;每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖 。
步行“菜谱”任你选
由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你：
●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效 。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种 。
●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛 。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法 。
倒步走应选择开.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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