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双腿背部伸张式(1/4张)
办公室妹妹们天天都很累、很忙，买了健身卡也不一定会去 。整天说自己状态很差，那怎么解决呢？从现在开始，睡前在家中做半小时瑜伽吧，把的心放在一边，调节心态才是最关键 。
【睡前练瑜伽 减压又减肥】1.双腿背部伸张式
伸展背部 强健内部器官
伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统 。
动作要领：
双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸 。吸气上身还原;呼气，双手向下放松 。
训练效果：
使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统 。
船式(2/4张)
2.船式
减压放松
这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试 。
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧 。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面 。调匀呼吸，全身放松 。
训练效果：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细 。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除及强化背部 。

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