快走5公里和慢跑5公里，有什么不同 _经验常识

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快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，快走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况，是一种健康的运动方式。

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所谓的慢跑，是跑步的一种，也被称为缓步、缓跑等，是中等训练强度的一种有氧运动项目。慢跑是相对于快跑来说的，具有一定的相对性和随意性，没有各方面的要求。一般情况下，慢跑的配速会在6-8分钟/公里，或者7-12分钟/公里，心率不会太高，但也会比散步时的心率要高出一部分，多数会在最高心率的50%-85%之间。慢跑因为是一种中低强度的跑步，慢跑的过程应该是以愉悦、轻松为主，少了快跑时的上气不接下气，没有痛苦与勉强感。
两者之者存在几点不同，主要表现在：
不同之一，消耗能量不同。
同样是5公里，慢跑需要的时长较短，快走需要的时间则较长。相较而言，慢跑完5公里所消耗的能量，一般会高于快走，单位时间内慢跑比快走所消耗的卡路里比值达到1.7倍左右。同时，慢跑具体速度要远远低于快跑，是比较舒服的一种跑步方式，而且慢跑的过程中，下肢与地面基础的时间要比快走短，所以它对膝盖的刺激性要相对较小。虽然快走5公里，对膝盖的伤害也是比较小的，但因为快走时有一定的总做要求和速度要求，它对膝盖的刺激性反而更大一些。
不同之二，耗时不同。
显而易见，因为运动频率的差距，慢跑5公里所耗费的时间，肯定要短于快走时耗费的时间。假设慢跑的配速为6-7分钟左右，那跑完5公里需要花费的时间约在30-35分钟之间；而快走，即使比较快，配速也会在8.5-9分钟左右，这样走完5公里则大约需要40-45分钟的时间。
不同之三，好处不同。
快走好处：每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在10分钟内走完约1300米的距离，如果每天快走5公里，那么患中风的概率可以进一步降低40% 。
慢跑好处：如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。
总之，无论慢跑还是快走，5公里的运动量都不会对人的腿部关节造成过度的刺激，而对于维持人体的身心健康都有着重要的积极意义，所以都是值得被推荐的运动项目。
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