最健康的减肥方法是在日常生活中，科学、长期、有计划的坚持适当的运动和控饮食 。
“最近怎么又变胖了！”，“衣服又穿不下了！！”诸如此类的话语，相信在你的周围时常出现 。随着物质生活条件的改善，运动量的减少，肥胖已经成为现代人共同的问题，若继续放任、漠视，各种与肥胖病相关的疾病的就会提早到来！
一、有效减肥运动的条件
1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄）
2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟 。
3.运动的频率：每周至少三次 。
二、五种有效的有氧运动
1.慢跑、快走 。
【把减肥纳入你的日常生活中】2.游泳 。
3.骑脚踏车、上下楼梯 。
4.有氧舞蹈 。
5.打球 。
三、日常生活中增加活动量的方法
1.不乘电梯、改行楼梯 。
2.上、下班坐车时，少坐两站地，多走路 。
3.走到同事桌前谈公事 。
4.每餐后，多走走 。
5.闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动 。
四、运动时应注意事项
1.订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生 。对于有高血压和心脏病的人，千万要注意 。
2.循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定 。
3.运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动 。
五、运动的重要性
1.增加心肺功能及体能的耐受性 。
2.促进身体肌肉，骨骼的强健 。
3.维持基础代谢 。
4.消耗热量及脂肪 。
5.减少疾病并发症 。
6.适度运动可转移对食物的渴望 。
7.有益于心理健康 。
跑步是最佳的减肥方法，但必须持之有恒才有效 。
经常做运动，不但可保持身材曲条，而且可令身体更健康 。

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