秋季不妨多吃吃粗粮及养生又减肥 _经验常识

粗粮中含有丰富纤维素，纤维素对减肥很有帮助，有利于人体消化系统正常的运行。秋季是养生的好时段，吃粗粮也是一个很不错的选择，粗粮即可养生又有助减肥，何乐而不为呢?
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
做法：
①红薯洗净、切成块状，沥干水份。
②在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。
③再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。
做法：
①糙米淘净，泡两至三小时。
②排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净。
③红枣洗净，拍扁去核。
④煮沸清水，放入一切材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。
野菜红薯窝窝头
材料：野菜100克，红薯200克，玉米面100克
做法：
①野菜拌入调料入味儿。
②红薯蒸熟捣成泥，和玉米面野菜一起混合调味儿。
③蒸15分钟出锅即可。
【秋季不妨多吃吃粗粮及养生又减肥】其实粗粮餐，制作方法很简单，很适合想要偷懒的美眉，给大家分享，如果管住你的嘴巴的话，不妨吃一点杂粮减肥餐。

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