导语：下面为您总结的是各路减肥达人总结的减肥经验，这些都是他们减肥成功后通过自己的经验归纳的确实有效的方法，下面您可以看看哪种方法适合您，找到适合自己的方法帮助巩固减肥效果 。
秘诀1你用心律检测器吗
常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改 变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功 。
对抗招数：
心律监测方丽：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动 。首先做5分钟热身，检查此时 的心律，此时的心律是你的基础心律 。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20-30分钟 。随后，以走路的速度或 减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律 。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比 较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好 。
秘诀2仅有一种训练方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种 不同的锻炼方丽从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果 。
对抗招数：
例如为了使上臂轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、 哑铃后举，休息30秒，再重复2次 。
秘诀3吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷 。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是 在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复 5-10次 。
秘诀4不是每段强度都适合你
当运动心律达到最大可能的70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这 个心律水平，则脂肪燃烧会大打折扣 。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃 烧掉就是胜利 。
对抗招数：
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度，或者增加运 动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到 。如果你跑步，不妨加快些速度 。
秘诀5想一想“魔鬼身材”的样子
能拥有“美鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“美鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此 去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式 。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标 。
对抗招数：
首先建立目标--收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中 时刻晃动的应该是这一形象 。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感 。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起 2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标 。
秘诀6减肥不能减“心”
研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要 。平衡的锻 炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度 。

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