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第二组：锻炼胸部肌肉 。
仰躺在地板上，固定下半身，两腿弯曲呈90度 。手握哑铃，肘部应放在与胸部呈直线的位置上 。
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保持肘部的角度不变，将哑铃举至胸口上方，后返回 。
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第三组：锻炼腹部肌肉
仰躺在地板上，将腿部放到椅子上 。大腿与小腿呈90度弯曲 。两手拿哑铃，将其放在肩部正上方固定 。

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