跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式 ， 也是一种良好的瘦身运动 。其动作简单 ， 对场地、器械、天气等的要求较少 ， 各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。
实践表明 ， 跳绳运动对瘦身确有明显的效果 ， 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 ， 使大腿和臀部肌肉纤维更结实 ， 线条更流畅 。同时 ， 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 ， 对心血管能起到一定的保护作用 。
跳绳前的热身动作
跳绳前要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
具体做法如下：
【跳绳是简单有效的有氧瘦身运动】首先 ， 人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直;双臂尽力往后拉 。坚持8～12秒 ， 换腿再做一次 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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