三、使胸部结实饱满的方法
爱美的女性尤为关心自己的胸部，如果有人认为通过锻炼方式可以使乳房增大，是没有科学依据的，因为乳房是由腺体、脂肪组成的，而非肌肉 。但通过锻炼胸部肌肉群可以改善乳房的观感 。胸大肌结实可以改善乳房下垂而使之更挺、更饱满和更有型 。以下介绍的几种方法对胸部健美有积极的帮助 。
预备姿势：
双腿并拢跪撑，双脚抬起 。
动作要领：
肘关节向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌 。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，做12次，休息30秒，反复3组 。
作用：
锻炼胸肌、使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉结实 。
仰卧合
预备姿势：
屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举 。拳心向上 。
动作要领：
两臂侧举，用力夹胸前举，拳心相对 。
然后慢慢还原 。做12次，休息30秒，再做12次 。
仰卧上推
预备姿势：
屈腿仰卧，体侧屈臂持铃 。
动作要领：
【3 局部瘦身方法】两臂用力上推至伸直，然后慢慢还原 。做30次，休息30秒，再做10次 。反复练习三组 。

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