1．全流质减肥法
这个食谱简单 ， 可吃的食物只有水 。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料 ， 不限量 。这个方法可以清理肠胃 。增强体质 。时间以一周为限 。
.hzh {display: none; }2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶 ， 加上苹果和葡萄柚 ， 只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。此法时间不宜过长 。
【三款能一周减3～5公斤的瘦身食谱】3．无糖减肥法
可以吃的食物：
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡 ， 不论肥瘦均可 。各种蛋类、鱼虾均可（贝 ， 螺不可） 。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外） 。饮料类：饮水不限量 ， 各类汤 。[被屏蔽广告] 茶 ， 无糖汽水 。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡 。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。作料：除糖之外均可 。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用 。
上面的食谱不限量 ， 饿了即可以吃 ， 原因是体内没糖 ， 就要燃烧脂肪 。头两天还不十分明显 ， 以后体重下降明显 ， 切记的是不要骗自己 ， 否则将前功尽弃 。
此法最适合消除腰部 。腹部肥肉 。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法 ， 不是减肥的长久之计 ， 只适合需要紧急减肥的朋友 ， 一旦瘦身成功 ， 应恢复日常饮食 ， 并坚持锻炼 ， 以防止反弹 。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用 。

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