致炎食物会囤积脂肪 ， 且无法转化脂肪为能量 ， 还会刺激食欲 ， 让人忍不住大吃 。抗炎食物可加速燃烧脂肪 ， 也不会刺激食欲 。专家为你定制一份抗炎减重食谱 ， 让你在享受美食的同时 ， 还能吃出苗条!
历史自有公道 ， 因为我是创造历史的人──Winston Leonard Spencer Churchill(英国首相邱吉尔)
只要了解本书的各种讯息 ， 你也可以是创造历史的人 。掌握健康抗炎生活的要领 ， 就掌握了自己的健康人生!我多年的研究证明 ， 抗炎饮食就是王道!
致炎食物会囤积脂肪 ， 且无法转化脂肪为能量 ， 还会刺激食欲 ， 让人忍不住大吃 。抗炎食物可加速燃烧脂肪 ， 也不会刺激食欲 。
请静下心来想想 ， 你是否常常坐在沙发椅上 ， 望着巧克力、洋芋片或整块咖啡蛋糕 ， 内心挣扎着该不该吃下肚 ， 然后终于忍不住偷吃一两块?这可是个大问题!饼干、洋芋片或蛋糕可能是毁了健康的元凶 。
再来想想 ， 望着苹果时 ， 会有相同的感觉吗?我可不这么认为 。那换成绿色沙拉呢?我敢说大部分人的答案是否定的 ， 因为这些食物与高升糖值的碳水化合物食物不一样 ， 它们热量低又可以满足人类的口腹之欲 。
【燃脂控食欲 抗炎减重食谱】计画的诞生
我不断寻觅减重领域中学识最渊博也最有才干的专家 ， 而 Cheryl Forberg 营养师就是不二人选 。她不但是登记有案的营养学者 ， 还身处在旧金山──一个味蕾刁钻又高手如云的城市 ， 走在大街上就可以遇到顶尖厨师 。
Cheryl也是一个出色且专业的美食家和厨师 ， 还担任收视率颇高的减重实境秀《The Bigger Loser》的营养顾问 。
我与 Cheryl 通力合作 ， 更新抗炎食谱让它更臻完美 ， Cheryl 也稍微修改自己书中的食谱 ， 就成了裴礼康减重食谱 。我们很高兴能在此献上我们的心血结晶!
如果不想要花太多时间准备 ， 可以记住这个简单的法则：简单地淋上一丁点橄榄油烘烤鲑鱼片、鱼片或肉 ， 再淋上一点新鲜汁 。
或者野生阿拉斯加鲑鱼罐头也是一个方便的选择 ， 可以快速的制作汉堡或一大盆沙拉 。快速简单的轻午餐或轻食 ， 就可以利用罐装鲑鱼制作沙拉 ， 再搭配亚麻饼干即可 。如果你经常在外用餐 ， 可以提出指定食物的种类和烹煮方式 。
餐后一颗苹果和一罐纯水 ， 就是一顿高纤营养的健美餐 ， 还可满足口腹之欲 。只要记住一项重要法则：每餐一定得摄食蛋白质、低升糖值的碳水化合物以及必需脂肪酸 。建议食物量
午餐 男性(或运动量大的女性)约180~250公克的鸡肉或鱼肉女性 约125~180公克的鸡肉或鱼肉晚餐男性(或运动量大的女性)约180~250公克鸡肉或鱼肉女性 约180公克的鸡肉或鱼肉
如果正值减重阶段 ， 请减少每餐食用量 。如果达到减重目标 ， 可以随自己的喜好增加每餐的食用量 。
低糖汽水、化学合成糖精可能所含热量不高 ， 但并不表示对身体没有负面影响 ， 建议你尽可能不要摄食人工的任何食材 ， 只选择纯天然的食物 ， 才能保有健美的身材、光亮的肌肤和健康的身体 。
抗炎减重食谱
*DAY 1早餐 1.两颗富含 OMEGA-3 的水煮蛋 ， 搭配印度菠菜 (本章结尾附有烹调食谱) 。2.2 片火鸡培根 。3.1/2 杯甘露加上 1 茶匙剁碎的新鲜薄荷 。

• 控制下半身发胖的10种食物
• 这样控制饮食 不挨饿也能轻松瘦身
• 数控机床参数是什么?
• 十个燃脂小运动 让你离不开美
• 双人操　燃情燃脂
• 关上食欲大门 轻松减肥
• Shopee监控广告成效怎么判断？怎么监控？
• 控血糖瘦身法 瘦身不反弹
• 心衰患者，血压控制在多少合适
• 两大妙招 吃饱宵夜不发胖