基础代谢力自我诊断书
想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!
□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦
□ 即使天气热也不容易流汗
□ 虽然节制饮食但还是易胖
□ 身形不胖但是小腹突出
□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材
□ 过去曾经尝试过药物减肥法
□ 经常或习惯性便秘
□ 走路速度比较慢
□ 早晨不容易清醒 ， 晚上睡觉也很难熟睡
□ 皮肤状况不好 ， 经常有粉刺和痘痘出现
□ 脚与脸容易浮肿
□ 腰痛 ， 或经常肩颈痛
□ 手脚总是冰凉
□ 偏食 ， 胃口不是太好
□ 在冷气房内皮肤干燥
□ 经常感到腹部很冷
□ 月经不规律
我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方 ， 希望能将带来幸福感的饕餮美食 ， 和令人羡慕的窈窕身段同时占有 。那么在这纠结矛盾的危险关系中 ， 提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点 。
谁说美食和美体不可兼得?
所谓基础代谢 ， 就是在“不运动、不进食 ， 处于静止状态时 ， ”身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量 。基础代谢活跃的人 ， 即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量 ， 并将不必要的东西通过尿液、汗液排出体外 。然而基础代谢能力一旦减弱 ， 体内血流、水分流动就会受阻 ， 体内废物排不出去 ， 燃烧率降低 ， 自然导致肥胖 。
一天所消耗的能量=基础代谢量约70%+DIT(饮食诱发性消耗能量)约10%+生活活动消耗能量20% 。也就是说 ， 每天从事各种身体活动所消耗的能量 ， 远不如用于睡眠或静坐所消耗的能量多 ， 所以基础代谢能力强的人 ， 即使照吃照喝偷懒不运动 ， 也不会有身材走样的烦恼 。
幸运儿还是倒霉蛋 ， 谁说了算?
除了先天不可逆转的基因之外 ， 生长激素是决定基础代谢水平的关键因素 。这是一种在夜间人们睡觉后分泌的激素 ， 尤其在入睡90分钟后分泌量会增加 ， 它不仅能帮助身体增长 ， 还能促进基础代谢 。一旦我们摄入的碳水化合物急剧减少 ， 就会紊乱生长激素的分泌 ， 其糟糕的后果就是减肥计划处处受阻 。所以盲目节食 ， 并不会帮你赢得和脂肪斗争的胜仗 。
通常 ， 6~18岁是基础代谢率高峰期 ， 19~24岁期间呈现下降趋势 ， 25岁之后年龄每增长10岁 ， 一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡 。此外 ， 运动不足以及错误的饮食控制、不良生活习惯引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足 ， 这些都是导致身体基础代谢下降的原因所在 。
虽然“体重”跟“体温”看上去像是“一家亲” ， 但你知道两者之间的必然联系吗?
连锁反应A：基础体温→基础代谢
体温的高低使人体机能的运转产生差异 ， 体温高的人为了保温 ， 机体活动就较活跃 ， 进而促进基础代谢 ， 这时减重便成为随之而来的轻松小事 。以人类正常体温为36.7℃~37℃来说 ， 保持这个体温是高水平基础代谢的关键 。这是因为维持体温所必须的能量占基础代谢量的60%~70% ， 如果体温降低1℃ ， 维持体温的能量消耗将减少15% ， 免疫力也随之减弱30% ， 而每增加1℃ ， 基础代谢可提高12% ， 免疫力更能提高37%!让我们做一个简单的算术题吧：一般女性每天的基础代谢量为1200千卡 ， 那么将有约1200X0.7=840千卡的能量维持体温 ， 如果体温降低1℃ ， 那么将有840X0.15=120千卡能量会因此没有被消耗 。

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