本期医数嘉宾北医三院运动医学研究所 黄涛前交叉韧带断裂进行重建手术后，根据以下简要康复训练计划可重返球场 。
肌肉力量1、踝泵练习：每天500-1000次，持续1-2个月 。很重要，预防血栓 。
2、股四头肌收缩：每天500次，持续1-2个月 。
3、直抬腿练习：每天30次，每次持续到力竭 。注意抬腿时必须将膝关节完全直锁死，若不能，则做股四头肌收缩 。
4、静蹲练习：又名扎马步，术后10周即可进行 。注意膝关节不要超过脚尖，在无痛的角度练习，每次时间尽量长，次数以第二天股四头肌感到轻微酸胀为宜 。
关节角度1、伸膝：脚后跟下垫枕头，膝关节下空出，完全放松 。每天持续时间越长越好 。若发现不能伸直，则在膝关节上方（躲开髌骨）压沙袋（米、面都可以）重量以20分钟后能将膝关节压直为宜 。
2、屈膝：如坐位垂腿，抱膝等等 。9-12周角度恢复 。具体进度以手中康复计划进行 。每次屈膝训练后必须进行冰敷 。
行走若于半月板无缝合、负重区软骨无损伤 。则术后第二天即可在支具的保护下拄拐下地，酌情负重行走 。
其他1、回家后发烧超过38度，伴随关节严重的肿胀、发热、剧痛时，暂停一切训练，立即前往医院复查 。
2、关节的轻微肿胀、发热属于正常现象并会持续较长时间 。
3、所谓“0-40度主动伸膝”即类似足球运动员射门、军人踢正步的动作 。不要做 。
前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼如何正确zhi疗前交叉韧带损伤？

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突然发生损伤在急性期应该做到以下几点：

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（1）膝关节冰敷以便消肿止痛；
（2）关节制动，必要时加压包扎，减少再出血；
（3）如没有条件近期手术，在肿痛减轻后，进行膝关节活动度练习和下肢肌力练习；
（4）合并内侧副韧带损伤时，要在损伤后10天内限期行急诊手术zhi疗 。如果存在关节活动障碍的要在关节活动范围接近正常后再手术 。\”
选择合适的时间手术zhi疗：一般的手术方法为前交叉韧带重建术,.根据医生要求做好术前准备 。
术后康复流程详解术后1到7天
术后2至3周（最大化保护期）
继续以上练习，增加俯卧位屈膝练习，终末伸膝肌肉力量练习：在膝关节接近伸直的范围内（0~20度）进行伸膝关节力量锻炼，每日4次，每次1~2组，每组20个，组间休息2分钟 。
抗阻的踝跖屈训练：对抗外界阻力的情况下，脚尖用力向下踩。
膝关节活动度的锻练：被动屈膝0~100度，主动屈膝0~80度
足沿墙面下滑训练
控制行走阶段（术后4至6周）
膝关节活动度练习 ：被动膝关节屈伸活动度：0~105度，主动活动度：0~90度；
可以进行俯卧位屈膝 、站立位屈膝的锻炼
肌力训练： 直腿抬高、可以抗阻力、髋关节内收、外展、后伸抗阻训练、微蹲训练、股四头肌的抗阻训练 、腘绳肌的抗阻训练
负重及平衡训练：（在康复科zhi疗师指导下训练）平行杠内患肢部分负重训练（从25%开始）重心前后、左右转移训练。
术后7至12周（中期保护阶段）
热身：功率自行车 15分钟
膝关节屈伸活动度： 被动膝关节屈伸活动度达到0~140度，主动膝关节屈伸活动度达到0~120度。
力量训练 ： 单腿提足跟训练、功率自行车抗阻力训练、蹲起训练、平衡训练（ 在坚硬地面上训练单足站立，或使用平衡板训练 ）、上下台阶训练 、髋关节抗阻训练（前屈、后伸、外展、内收 ）、股四头肌耐力训练

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