体脂肪想要作为能量被消耗，必须满足一定的条件，也就是脂肪酸分子在脂肪细胞中与其载体物质——甘油结合 。除此之外，为了变瘦燃烧体脂肪，脂肪酸分子必须先从甘油分子上脱离下来，然而这个脱离的过程是在体内大量信号物质的指令下完成的，胰岛素水平较低就是必要的，除此之外，血液中有着较高水平的肾上腺素也起着非常重要的作用 。
脂肪酸只有在氧气充足的前提下，才能作为燃料被完美的利用，如果在高强度的运动负荷下，氧气供应对理想燃脂来说通常是不足的，所以工作中的肌细胞不得不动用另外的能量来源，主要是碳水化合物 。所以在运动的强度方面有充足氧气参与的、中等强度的有氧运动，对于燃脂来说会效率会更好，比如慢跑、游泳、跳绳、减肥操、跳舞等 。
运动过程中明显加快呼吸，一次只能用一两句较长的句子交流，明显流汗需要有一定的意志力才能长时间保持所需要的速度，但是不要到严重气短、几乎不能交流、或者用特别强的意志力才能保持运动节奏的高强度程度 。
这是由于甘油三酯的分解需要时间，因为脂肪分解的速率受到肾上腺素和胰高血糖素的影响，当我们开始运动的时候，这两种激素便会被分解到血液中，然后激活相应的激素敏感性脂肪酶，然后通过转运、代谢，整个过程需要20~30分钟的，所以在保持这个时间段的燃脂效率相对会更好一些 。
创造赤字环境必须与饮食相结合，并经过持久性的保持，这样才能使体脂肪真正的被消耗掉 。
第一因素是热量：
避免高热量的饮食方式，少油、控面食、戒零食、饮料，使热量保持在适中的范围；
第二因素是营养：
有丰富性的营养才能稳定脂肪的主动参与供能，并使得饮食的升糖指数趋向稳定，避免胰岛素的过度分泌 。
这里所说的营养并不是所谓的保健品，而是从天然食材中选择作为日常中最基础的饮食的食材，比如谷物粗粮，蔬菜水果，乳品瘦肉，鸡蛋豆制品，海鲜等等 。
减掉脂肪不是最终目的，困难的是如何使臀部的肌肉形态更有曲线感 。发展臀大肌不仅可以凸显线条，而且对于核心力量的稳定会提供很大的帮助，核心的力量又和脊椎健康、关节安全有直接关系 。
在做有氧训练的同时，可以选择几组腿臀抗阻力动作，比如：深蹲、弓步蹲等，在动作过程中要始终保持腰背挺直、重心在后、膝盖不要超过脚尖，保持核心的收紧与稳定 。

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