拥有纤腰是每个女人的梦想 ， 用什么方法在一个月内变成纤腰美女呢？ 健身专家都有这样的结论：相对腿部而言 ， 腰腹部是最容易瘦下去的 。纤腰最实际的作法就是做运动 ， 只要动作到位 ， 并结合饮食控制 ， 一个月就能有明显效果 。而且不易反弹 。
一、转身练内外斜肌：
1、左脚站立 ， 提起右脚 ， 双手握着用力扭转身体 ， 左手肘碰右膝 。
2、左右交替进行20次 。
二、简单收腹运动：
这个运动虽然简单 ， 但非常有效 ， 躺在地上伸直双脚然后提升 ， 放回 ， 不要接触地面 ， 重复做15次 。
运动密度：每日3-4回 ， 每回15下 。
三、仰卧起坐练正腹肌：
1、膝盖弯曲成60度 ， 用枕头垫脚 。
2、右手搭左膝 ， 同时抬起身到肩膀离地 ， 做10次 ， 然后换手再做10次 。
四、呼吸练侧腹肌：
1、放松全身 ， 用鼻吸进大量空气 ， 再用嘴慢慢吐气 ， 吐出约7成后 ， 屏住呼吸 。
2、缩起小腹 ， 气上升到胸口上方 ， 再鼓起腹部将气降到腹部 。
【1个月运动 永久保持你的小蛮腰】3、将气提到胸口 ， 降到腹部 ， 再慢慢用嘴吐气 ， 重复做5次 ， 共做两组 。

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