瑜伽 ， 不可以净化心灵 ， 还可以对身形进行塑造 ， 达到减肥塑形的目的 。那么 ， 想要拥有纤细的小蛮腰 ， 纤细的小瘦腿 ， 就一起来练习瑜伽吧 。
动作1：坐姿 ， 双腿并拢 ， 双手扶住双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体的上半部分垂直 ， 吸气 ， 收腹 ， 身体重心微微后倾 ， 保持几秒钟 。呼气 ， 慢慢回复到初始状态 。重复15次 。
动作2：坐姿 ， 右腿蜷曲 ， 左腿伸向身体后侧 ， 双手在头顶扣住 ， 吸气 ， 收腹、挺胸 ， 身体尽力向左侧伸展 ， 保持几秒钟 ， 回复 ， 呼气 。然后换侧重复进行 。集中锻炼腰部两侧的肌肉 ， 可以起到瘦腰的作用 。
动作3：站立 ， 吸气 ， 收腹 ， 左腿向后伸直 ， 双手向前伸直 ， 上身前倾 ， 眼睛直视前方 ， 身体与地面保持平行 ， 做飞翔动作 ， 保持几秒钟 。换腿进行 ， 重复多次 。
动作4：侧卧 ， 右手撑地 ， 支撑身体重心 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 并用左手扶 ， 用力慢慢拉向腹部 。吸气 ， 收缩腹直肌 。重复多次 。
动作5：取坐位 ， 身体后仰 ， 双手扶在身体两侧 ， 支撑住身体重心 ， 屈膝 ， 小腿放松 ， 双脚跟不要着地 ， 吸气 ， 收腹 ， 双腿慢慢贴向腹部 ， 呼气 ， 回复 。重复多次 。
动作6：站姿 ， 吸气 ， 收腹、挺胸、塌腰 ， 屈左腿 ， 右腿向后伸直 ， 双手并拢用力向上伸展 ， 身体前倾 。屏住呼吸 ， 保持几秒钟 。回复初始状态 。然后换腿进行 。
动作7：站姿 ， 双腿并拢交叉 ， 双手在头顶交叉相扣 ， 吸气 ， 收腹挺胸 ， 上身尽力向右侧伸直 ， 保持几秒钟 ， 呼气 ， 回复初始状态 。重复15次 。然后换侧进行 。
【纤腰瘦腿 瑜伽八式练出来】动作8：跪在地上 ， 深呼吸 ， 腰部用力 ， 头部和身体慢慢后仰 ， 双手扶住脚跟 ， 支撑上身 ， 然后身体慢慢抬起 ， 并放松腰背肌肉 。有效的仰起动作 ， 特别抢救腹部 。

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