消除下腹部赘肉——前屈运动 _经验常识

【消除下腹部赘肉——前屈运动】这项运动是针对消除下腹部赘肉，也许读者们对于这项运动很熟悉。不过，下腹肌肉应尽力收缩，否则这项体操不会有效果。
呼吸的方法与下巴凸出为这项运动的重点。
口令1到8重复八次为一套，共做两套。
体操完毕的脉搏数，和准备运动之后的脉搏数一样或少一次为宜。
·准备姿势
①吸足气。双手轻放腿侧，脚尖、背部肌肉都要伸直。
·体操
②口令1 。吐气，放松下巴使下巴凸出，背部伸直，从腰部开始折弯，使下腹部紧张。
③口令2、3 。吐气，脸部朝正面下方，按照下腹、胸部的顺序，抵住脚部，使上半身弯下去。
④口令4 。用力吐完气，将上半身弯得更深，脸部抵住脚。这时，下巴要距离腰部更远，也就是凸出去……头不要弯，膝盖不要跷起，也不要以双手握腿，拉近上半身。
若停止呼吸，腹部产生弹性即失去效果，所以不要忘记把气吐出来。
⑤口令5、6 。吸气，慢慢回复原来姿势。
⑥口令7、8 。吸足气，伸直背肌，准备下一个运动。
脚底会痛是因为背肌伸直的关系，这点不用担心。

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