因此 ， 对于者来说 ， 在保证锻炼时间内适当变化动作 ， 还可防止肌体局部疲劳 ， 增加热量消耗 ， 并达到好的效果 。
ng4：有全身或局部的选择
李女士年龄：27岁
：63kg身高：158cm
生完宝宝后 ， 我的腰、腹、臀明显胖了一圈 。看看怀孕前的相片简直是判若两人 。于是 ， 我买来腰带、收腹裤、提臀裤等等 。大半年过去了 ， 投入的资金倒不少 ， 效果却甚微 。不知是广告误导呢还是我的太顽固？这令我异常苦恼！
专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言 ， 决不能和塑形相提并论 。那么 ， 局部运动能否减少局部脂肪呢？第一 ， 局部运动消耗的总能量少 ， 易疲劳 ， 且不能持久；第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 ， 而是哪里供血条件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。例如 ， 者运动一段时间后 ， 腰围不见小多少 ， 可脸颊却消瘦了 ， 原因就在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量 ， 就会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减一个部位 。
只有在锻炼中运用科学的方法 ， 才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形 。
【运动减肥中的五大ng】ng5：运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 效果越好
黄小姐年龄：22岁
：75kg身高：165cm
我的身体由于严重超标 ， 在工作和学习上都带来诸多不便 ， 一段时间内 ， 我狠下心来锻炼 ， 加大运动强度 ， 让运动越激烈越好 ， 5个月过去了 ， 身材还是老样子 。谁能帮帮我？是不是我的运动量还不够大？
专家点评：要获得较好的减肥效果 ， 运动时 ， 心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。如心率达不到最低心率 ， 说明运动量太小 ， 运动强度不够 ， 需要加大和提高；如果超过最高心率 ， 说明运动强度太大 ， 需要降低 。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年龄数 。对于运动减肥健身的朋友来说 ， 运动时接近最低心率就可以了 。这样的运动强度不仅能达到的目的 ， 而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果

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