作为最挂的减肥方案 ， 饮食也能逐步消除身上的赘肉喔！小编特意为各位推荐一套三日减肥食谱 ， 让你瘦不停 。
三日减肥食谱 不要太瘦哦
第一日减肥食谱
早餐：吐司75公克 ， 低脂起司1片 ， 荷包蛋（鸡蛋）1个 ， 油5公克 ， 美国生菜30公克 ， 大番茄50公克 ， 黑咖啡1杯 。
午餐：乌龙面125公克 ， 瘦肉片35公克 ， 花枝65公克 ， 青江菜50公克 ， 鲜香菇30公克 ， 油10公克 ， 木瓜190公克 。
晚餐：饭3/4碗 ， 烤鸡腿1/2只 ， 芹菜炒肉丝（芹菜40公克 ， 木耳丝15公克 ， 瘦肉15公克 ， 油5公克） ， 凉拌小黄瓜（小黄瓜80公克 ， 辣椒、蒜头适量 ， 代糖少许） 。
1、汉堡后三明治中间所夹的蛋白质食材如：肉片、蛋、火腿、起司等 ， 大部分都已用油烹调 ， 因此要控制热量的美眉 ， 记得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉酱了！
2、在料理炒饭、炒面这类食物的时候 ， 因拌炒时必须加一些油才不会粘锅 ， 往往比平时吃下更多的油脂量 ， 所以要享受热炒类的美食 ， 最好还是自己动手做才可以控制热量喔！
3、肉类、海鲜类的食物中多多少少都含有一些油脂的成分 ， 所以在烹调时应避免使用油炸或油煎等含油量较高的方式 ， 并注意尽量可能只吃瘦肉的部分 。另外凉拌菜大多会用糖来调味 ， 这一部分是一个隐藏的热量 ， 使用代糖可以减少用糖时增加的热量 。
三日减肥食谱 不要太瘦哦
第二日减肥食谱
早餐：新鲜肉包子2个 ， 玫瑰瘦身花茶1杯 。
午餐：饭3/4碗 ， 红烧牛腱35公克 ， 红萝卜20公克 ， 白萝卜30公克 ， 清拌三色（四季豆30公克 ， 鸡胸肉丝15公克 ， 木耳丝15公克） ， 炒高丽菜1000公克 ， 油5公克 ， 海带汤1碗 ， 葡萄柚1/2个 。
晚餐：炒米粉（湿米粉60公克 ， 瘦肉丝35公克 ， 虾米少许 ， 木耳丝15公克 ， 绿豆芽菜30公克 ， 韭菜30公克 ， 油10公克） ， 西瓜150公克 。
1、中式早餐店现在也有多样的选择 ， 所以选购时必须小心 ， 多选择用蒸的方式出来的包子或馒头 ， 容易有饱足感且热量也较低 ， 另外再搭配热的瘦身茶或清豆浆（热量需另计） ， 也是丰盛的一餐 。
2、一般的商业套餐也要注意热量！看似份量不多 ， 实际上蛋白质类（即肉类或海鲜类）份量均有过多的情形 ， 而烹调的方式也采用油炸或勾芡的高热量做法 ， 一餐吃下来可是会破坏减肥计划的！饭后的甜点 ， 请以水果取代果汁或小西点 ， 而茶或咖啡则尽量用不加糖或奶精 。
3、用炒的方式来烹调食物时 ， 可使用“不粘锅”来减少用油量 ， 或是将食材在拌炒前先烫熟等方式 ， 都是不错的方法 。
三日减肥食谱 不要太瘦哦
第三日减肥食谱
早餐：广东粥1碗 。
午餐：水饺皮9张 ， 瘦绞肉70公克 ， 高丽菜100公克 ， 番茄汤40公克 ， 柳丁1个 。
晚餐：卤肉饭（饭150公克 ， 瘦绞肉35公克 ， 卤蛋半个 ， 卤笋子40公克） ， 炒空心菜100公克 ， 油5公克 ， 莲雾90克 。

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