1、跳绳
每天坚持跳半个小时左右，双手做划圈运动，手臂和背部一起减 。
【瘦背部的最快方法 怎么瘦背部最快最有效？】2、各种瘦背的瑜伽动作
扩胸、双手后握等只要坚持肯定会达到想要的效果的
3、游泳
游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显着的效果，尤其是蝶泳 。
4、注意坐姿
想要拥有性感背部曲线，首先就要改掉弯腰驼背的习惯，有些上班的女生，坐姿非常的不好，不是弯腰驼背，就是整个人都塌在椅子上，时间久了背部肌肉就容易萎缩，最后导致背部脂肪堆积 。所以时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯，这样不仅能消除背部的赘肉，而且还会跟人非常自信，气质好 。
5靠墙站
晚饭后，坐在沙发上看电视，或者是坐在电脑前玩游戏，这个习惯不仅会导致小肚子产生，而且还会造成背部脂肪堆积 。所以饭后半个小时不要坐下，可以养成靠墙站半个小时的习惯，这样能起到很好的瘦背效果，方法很简单，从后脑勺起，将双肩，臀，脚后跟这三个部位全部贴住墙壁，坚持三十分钟，一个月会有收获 。

文章插图
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立 。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度 。慢慢重复8到12次 。
小提示：这个练习也非常适合在办公室里做
曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开 。然后回到起始位置 。重复3到6次 。小提示：需紧绷大腿肌肉 。
吸脂术不建议 。个人更喜欢健康的瘦，所以每晚靠墙站30min（背、后脑勺、脚跟贴墙壁使全身保持一条直线）

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