【控制食欲的技艺】1、三餐补充蛋白质和纤维素
相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感 。纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了 。
2、给自己少点食物
选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好 。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好 。
3、保证充足的睡眠
睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin会降低人的食欲 。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开 。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠 。
4、不要在光线不好的地方就餐
如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐 。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多 。
5、跟自己的意志较量
每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+1>2，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃的不少 。无论是在家里还是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方，"眼不见，心不想"嘛 。此外，擦香水或是点些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上 。

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