还有专家指出，每周跳绳4次-6次，每次控制在半小时-2小时内，且以较快的速度跳绳，5分钟的效率相当于慢跑半公里，燃脂效果比想象的要高得多 。

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今年1月份，我们给豹粉推介了一组花式跳绳，反应还不错！！！担心有人说不靠谱，今天说说真人真事，看看跳绳如何带来身体改变的？

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因为强度和运动速度直接挂钩，不能绝对认为跳绳比跑步消耗热量多 。但一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小要累得多，跳绳确实是有效的减脂方法之一 。

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光说不练假把式，前不久，国外一个叫Sam的小哥，使用跳绳和一些徒手训练，在10周内成功瘦身 。

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据称在训练期间，他除了保持正常简单饮食以后，并没有采用跑步、骑行、游泳等训练法 。来来来，一起感受下惊人改变：

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【你们看不起的跳绳，有人坚持10周，体脂下降6.3%！】

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虽说Sam本来就不胖，但是完全看不到腹肌线条，经过跳绳训练后，不仅体脂含量逐渐下降，腹肌也开始越来越清晰 。

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豹粉如果有一定的运动基础，不妨用跳绳做一套HIIT训练，春节期间不长膘妥妥的 。
结束热身后，开始动作1：60秒双脚跳↓↓↓
动作2：60秒跑跳 ↓↓↓
动作3：10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）↓↓↓
动作4：60秒双脚跳↓↓↓
动作5：30秒平板支撑↓↓↓
动作6：60秒跑跳 ↓↓↓
如果精力旺盛的，豹粉可以重复1-2组，运动后别忘了拉伸腿部、放松肌肉，通常来说，训练时间控制在15-20 分钟内 。
另外，豹粉还需要注意：
跳绳前应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
绳子软硬、粗细、长度要适中 。初学者宜用硬绳，熟练后可改软绳 。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易引起头昏 。

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