早晨6点至9点
早餐时间到了 。早餐是新的一天获取能量的重要来源 ，  切勿草草打发 。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿 。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶 。如果你偏好甜味 ， 新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦 。
上午10点半
此刻若感到饥饿 ， 可以选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥 。当然 ， 不饿的话就管好你的嘴吧 。
中午至下午2点
午饭时间到了 。这一餐要吃的丰盛均衡 ， 鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源 ， 蔬菜水果是必要的维生素补充 。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益 。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。
【少食多餐时间表】下午5点至晚上8点
晚餐时间到了 。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合 。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖 。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的 。因此 ， 如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱 ， 光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制 。

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