瘦腰动作5部曲打造水蛇型“腰精” _经验常识

长期坐在电脑面前又不经常运动而且经常零食有不间断。小肚腩越来越突出了，而且腰部的赘肉是最难减的地方。那么该怎么办呢?有没好的办法能够减掉这突出的小肚腩呢?别担心了给位美眉们今天我介绍几招简单效果显著地收腹燥给各位美眉们分享。
第一个动作
一开始平躺仰卧在地板上，双脚脚尖绷直，然后用两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上四十五度伸直左腿，脚尖绷直，如上图，双腿交替重复做这个动作最少十次。
第二个动作
一开始坐在椅子上，上身挺直右手叉腰，同时并拢双脚，然后左手上举并向右伸展，这是深吸一口气，再挺胸收腹，如上图这个姿势，保持这个姿势五秒，再回到开始的状态，然后换另外一侧做，重复这个动作至少二十次。
第三个动作
【瘦腰动作5部曲打造水蛇型“腰精”】一开始平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天2组，每组12次。
第四个动作
一开始俯卧于地板上，要让腰部和髋骨尽量紧贴地板，然后调整呼吸，提拉肩胛骨，从而带动脊柱和臀部都向上抬起，再将右腿向上伸直至与地板垂直，然后吐气，最后缓慢恢复到卧姿，按这个方法双腿交替抬起。每只腿至少重复做五到十次。
第五个动作
一开始身体俯撑于地上，用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体，腹部肌肉收紧抬离地面，静力支撑。开始时可先做 10秒，然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。

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瘦腰动作5部曲 打造水蛇型“腰精”

瘦腰动作5部曲打造水蛇型“腰精”