①仰卧:双手叉腰或置脑后 ， 两腿伸直 ， 脚尖勾住固定物 ， 起坐
②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部 ， 仰卧
③仰卧:双手置体侧 。两腿直举与上体成直角 ， 再平稳放下;或者举腿抬臀 ， 尽量用脚尖触及头顶上方
④立姿:双手交叉置脑后 ， 两脚不动 ， 身体尽量左右旋转
⑤立姿:双手持体操棍置脑后 ， 两腿伸直 ， 上体前倾后仰 。
⑥立姿:双手叉腰 ， 两腿伸直 ， 上体略前倾 ， 以腰部为轴左右转动 。
⑦俯卧:双手交叉置脑后 ， 头部和上体尽量抬起
⑧立姿:双手持体操棍置脑后 ， 挺胸下蹲10-15次 。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物 ， 增加负荷
【轻松瘦身动作燃烧全身脂肪】⑨立姿:双手叉腰 ， 两眼平视前方 ， 反复提踵 。

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