3、泳池单车 ， 5分钟平衡脂肪代谢率 。
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出 ， 在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果 ， 远远比正常游泳的收获大得多 。你需要这样做：在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿 ， 此时双臂也不停在水面滑动 ， 让身体在水中保持漂浮状态 。坚持5分钟 ， 即可让身体的脂肪代谢率得到平衡 。
提高肌肉率：每天30分钟 ， 维持S型曲线
身体内部有这样一组数据 ， 它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给 ， 一旦这组数据低于身体正常需求 ， 健康100%遭殃！它就是肌肉率 ， 主要通过运动锻炼的方法来将其提升 。当这个数据达到正常时 ， 在骨骼和关节的配合下 ， 通过骨骼肌的收缩和舒张 ， 就可以很顺利地完成人体各种躯体运动 。如果这项数值一路标低 ， 就会连累骨骼肌的伸缩能力变差 ， 对躯体运动造成不良影响 。此外非常重要的一点 ， 就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没 ， 没有足够的肌肉做支撑 ， 身上的脂肪只能堆积一团！所以 ， 提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情！
1、原地高抬腿 ， 健康骨骼肌 。
每日清晨和晚餐后 ， 最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动 ， 方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行 ， 并与小腿成90°角 ， 摆臂也很有讲究 ， 大臂和小臂始终保持着90°角 ， 大臂夹紧 ， 上下摆动 。这样的简单运动 ， 可以带动骨骼和关节的运动 ， 并促进骨骼肌的有效伸展 ， 提升其良性收缩能力 。
2、四肢甩甩 ， 把脂肪甩开！
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时 ， 不妨分别甩动四肢 ， 让四肢的肌肉得到全面舒展 ， 在甩动手臂时 ， 以肘关节为轴 ， 分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂 ， 令身体微微出汗即可 ， 每个方向甩5次 ， 换另一只手臂进行；而甩动双腿时 ， 中心则在髋关节上 ， 以前后、左右的方向运动双腿 ， 同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作 。
3、腹部精油按摩 ， 加速循环 。
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部 ， 双手掌搓热后 ， 对腹部进行按压 ， 此时腹部就会感觉到暖暖的 ， 这样有助于刺激血液循环 ， 益气活血 ， 通过加速身体循环来提升人体的肌肉率 。
小提醒：远离为身体“加龄”的3个坏习惯
睡眠时间并非越长越好下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中 ， 虽然表面看来对健康并无大碍 ， 但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升 ， 一定要小心谨慎才行 。
1、睡眠时间并非越长越好 。
多睡觉就可以避免疲劳 ， 不会造成身体衰老？但其实 ， 毫无规律地增加睡眠时间更容易导致身体基础代谢率变慢 ， 肌肉率地下 ， 导致身体年龄上升 。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时 。
2、集中运动反为身体加龄 。
年假时 ， 周末时抓紧时间不停运动 ， 要把每天的运动时间都补充回来 。这样一来 ， 身体时而极度空闲 ， 时而极度疲劳 ， 反而造成脏器功能受损 ， 导致身体“加龄” 。

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