一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角 ， 双膝微屈 ， 然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
二、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快 ， 开始做40次 ， 逐渐增至每次150次 。
三、双脚挪动(左)：仰卧 ， 屈肘 ， 掌心向下 ， 右腿屈膝 ， 挪到左边 ， 用力翻转大腿 ， 膝盖触地 ， 然后换腿做 。每腿各做10-20次 ， 逐日增次 。
四、身体慢转(右)：端坐地上 ， 双手双脚分开 ， 双手前伸向左向右反复转 ， 各转10-15次 。仰卧 ， 肌肉完全放松 ， 整套重复3-5次 ， 逐日增加 。
五、臀部“行走”(左)：伸直双腿 ， 双手扶脚背并抬头 ， 进行同侧走 ， 如此交替向前运动5-10米 。每日两次 ， 逐增距离 。
【美腿细腰小动作】六、侧弯腰(右)：将一脚置于椅上 ， 同时向异侧弯腰 ， 头触脚 ， 做10-15次 。然后换脚做 ， 逐日增次

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