“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用 。在做的过程中，要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤 。”
.hzh {display: none; }束角式：step1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。
【睡前减肥瑜伽 每天十分钟塑造魔鬼身材】step2 吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
脊柱扭动式：step1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上 。
step2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。tips：转动时，脊柱要保持挺直，保持平衡 。
猫伸展式：step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
蜥蜴式：step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床 。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。step4 呼吸平缓，保持10-15秒 。
双腿背部伸展式：step1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。
step2、吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
坐角式：step1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。
step2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。
step3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。

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