练瑜伽并不非得去报瑜伽班 ， 自己在家也可以自学瑜伽 ， 今天教你几个可以减掉腿部赘肉的瑜伽的动作 ， 紧致双腿 ， 打造一双让修长完美的双腿 。
1、站姿前屈
step1 站姿 ， 双脚并拢 ， 腿部撑直 ， 双臂伸直举过头顶 ， 双臂与肩膀同宽 ， 肩膀微微后仰 ， 挺胸收腹 。
step2 慢慢弯曲身体 ， 直至双手手掌着地 ， 臀部尽量抬高 ， 背部微微拱起 ， 头部放低 。
2、勇士式
step1 站姿 ， 左脚向前跨出一大步 ， 膝盖弯曲90度 ， 右腿伸直 ， 小腿紧贴地板 ， 双臂伸直撑在肩膀正下方 ， 背部打直 ， 头部微微抬起 。
step2 换到另一边重复做 。
3、平板式
在勇士式的基础上 ， 左脚放到后面 ， 双脚并拢 ， 腿部撑直 ， 同时压低身体 ， 使身体在一条线上 ， 眼睛看向地板 。
4、眼镜蛇式
step1 跪姿 ， 膝盖着地 ， 脚尖撑地 ， 大腿面撑直 ， 背部打直 ， 双臂伸直撑在肩膀正下方 ， 双手撑地 ， 眼睛看向地板 。
step2 放低肩膀 ， 使胸部着地 ， 臀部尽量抬高 ， 并微微前倾 ， 脸部贴着地板 。
【可以减掉腿部赘肉的瑜伽的动作】step3 放低臀部 ， 腹部紧贴在地板上 ， 大腿面放低置于地板上 ， 双手撑住身体 ， 肩膀微微后仰 ， 眼睛看向斜上方 。
5、下狗式
在眼镜蛇式的基础上 ， 腿部伸直 ， 臀部抬高指向天花板 ， 双臂伸直顺势指向身体前方 ， 胸部下压 。

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