功效：
1.按摩、拉伸腹部器官和脊柱 ， 拉伸腿部；
2.让你的大脑平静；
3.缓解轻微的背痛 。
如果你想进一步按摩你的腹部器官以及拉伸你的脊柱和腿部 ， 你可以让身体稍稍向上回收一点 ， 然后慢慢向有扭转 ， 左手向下伸直 ， 抓住右腿 ， 右手向上拉伸伸直 。保持5-10个呼吸 ， 然后切换另一侧 。
鸽式
双腿伸直 ， 坐在地面上 ， 然后屈右膝 ， 让右脚跟贴近会阴处 ， 左腿向后伸直延伸 ， 左脚面贴地；背部挺直 ， 双手自然垂放与身体两侧 ， 眼睛直视前方 。保持10个呼吸或者更久的时间 ， 让你的臀部 ， 腿部得到完全的释放 ， 然后切换另一侧 。
功效：
1.让你的大腿、腹股沟、药剂、腹肌、胸部、肩部和颈部得到伸展；
2.刺激腹部器官 ， 帮助消化；
3.有助于打开肩膀和胸部；
4.如果你能够坚持10分钟 ， 你下背的压力将得到完全的释放 。
如果你想要进一步的练习 ， 你可以让身体慢慢向前拉伸 ， 双手向前延伸 ， 双掌贴地 ， 直到身体紧贴在大腿上 。保持10个呼吸或更长的时间 ， 让你的臀部、腰部、腿部得到充分的拉伸 ， 然后切换另一侧 。

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