久坐不动 ， 缺乏运动的你是不是会觉得身体容易疲乏 ， 腰背颈等地方容易出现酸痛 ， 通宵过后可能会体力不支？这是你身体健康将要出现问题的症状！但是 ， 忙碌的你没办法做运动？今天 ， 小编推荐你做健身瑜伽 ， 各种体式不必连着做 ， 只要选择一个体式 ， 充分拉伸身体 ， 一样可以达到强身健体的功效！
拜日式（热身）
做几次拜日式 ， 让你的身体温暖；其实 ， 拜日式适合任何一样体育运动和健身运动的热身；用拜日式热身能够防止受伤；建议做3-4遍 ， 确保你的做每一个动作时呼吸自然顺畅 。
战士二式
双脚分开3-4步 ， 自然站立 ， 双手自然垂放于身侧（脚分开的范围视你的身高而定 ， 高大的人应该加宽宽度）；让你的右脚脚趾指向右边 ， 屈右膝 ， 让你的右膝保持90度 ， 让你的大腿平行于地面 ， 移动你的左脚 ， 让你的左脚向左拉伸；双手向水平方向伸直 ， 手臂成一直线并平行与地面 ， 掌心向下；深呼吸10次 ， 然后切换另一侧 。
功效：
1.让你的腹股沟、胸部、飞、肩、腿和脚踝的肌肉力量得到加强 ， 肌肉得到延伸；
2.刺激你的腹部器官 ， 有助于消化；
3.有助于缓解背痛；
4.有助于治疗腕管综合症 ， 扁平足 ， 不孕 ， 骨质疏松症及坐骨神经痛等 。
三角式
你可以直接从战士二式直接接着做这个姿势 ， 双腿慢慢伸直 ， 身体慢慢向左侧弯曲 ， 左手向下伸直 ， 指尖碰地 ， 右手向上伸直延伸 ， 指尖并拢伸直 ， 头部向上扭转 ， 眼睛看向天花板 。
功效：
1.让你的大腿、膝盖、脚踝、臀部、腹股沟、腿筋、小腿 ， 肩膀、胸部、脊柱得到拉伸 ， 增强肌肉力量；
2.自己你的腹部器官 ， 可改善消化系统；
3.有助于缓解压力 ， 减轻背痛；
4.可以辅助治疗焦虑 ， 平足 ， 颈部疼痛 ， 骨质疏松和坐骨神经痛 。
下狗式
【健身瑜伽动作 体质更健康】以俯卧撑的姿势开始 ， 也可以以平板式开始 ， 请确保你的呼吸从开始时保持顺畅；手指张开 ， 手臂分开与肩同宽；向上提起臀部 ， 移动你的脚 ， 让你的脚后跟与臀部持平 ， 让你的肩部向下压 ， 你的身体稍稍向前推进；让你的手臂和腿部伸直 ， 脚后跟贴地 ， 下巴向着身体 ， 而退贴近手臂；保持10次呼吸 。
功效：
1.有助于平静你的大脑 ， 缓解压力和轻度抑郁症；
2.让你的肩膀 ， 腿筋、小腿、手臂、腿部和手得到拉伸 ， 增强肌肉力量；
3.有助于预防骨质疏松 ， 和促进消化；
4.有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和疲劳；
5.有助于质料高血压 ， 哮喘 ， 扁平足 ， 坐骨神经痛和鼻窦炎 。
身体前屈变化式
双脚分开3-4步 ， 自然站立 ， 双手垂放于身体两侧（根据你的身高而定双脚的距离）；打开双脚 ， 脚尖稍稍向里 ， 身体慢慢向前屈伸 ， 双手分开与肩同宽 ， 支撑身体；抬起臀部 ， 身体继续慢慢向下拉伸 ， 知道头部碰地；感觉你的发大腿肌肉在拉伸 ， 向上提拉你的臀部 ， 不要弯曲背部 。保持5-10个呼吸 。

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