1、少食脂肪
很多肉类都带有皮和肥油，例如、和等等，吃之前记得先把这些部分去掉 。另外，像是外层和夹层的，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多 。
提醒：对于无肉不欢者，也是可以适当吃些肉类的 。以下肉类就非常较适合食用——鱼肉、、、、 。
2、额外的油脂不要加
吃不要涂奶油、，可改用没有脂肪的果酱;喝或时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替 。另外 。沙拉酱和这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙 。
3、过水去油不要省
面对、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水 。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法 。
4、省略油葱和肉沫
在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少 。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质 。
5、喝清汤
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝 。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担 。
清汤有助清理肠胃，滋润肌肤，而且饭前喝一碗汤可以先填饱肚子，减低食量 。
6、杜绝瓜子
参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有、百果、、 。这些含有高油脂的坚果类最好少吃，因为随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量 。
7、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、、、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪 。
8、点菜有诀窍
点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物 。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多 。另外，推荐你不妨点餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多 。
9、忌饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等 。和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙!
10、水果垫底
与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个，那就算看到再好吃的食物，也会心有余而力不足啦!
【减肥时外出聚餐吃饭饮食巧安排】TAG标签：

• 8大减肥战略轻松瘦身
• 乌镇导游词
• 女性献血最佳时间
• 重庆旅游时间最佳时间
• 纤体DIY，魔力减肥七汤饮
• 20岁MM劲减20斤食谱
• 吸脂减肥可能的五大风险
• 夏天最有效的减肥法
• 练习瑜珈时的准备工作
• 全新饮食减肥法 风靡澳洲