训练部位：肩膀，胸部，背部，腹部，斜侧肌
FollowUP：
1.双脚分开，与臀部同宽，双脚站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧 。
2.低头弯腰，双手着地，成平板式 。
3.将身体重心落于左手，同时身体扭转向右，将右手向天花板方向伸展 。
4.保持1到3秒钟，回到平板式 。
5.重复练习16次，换侧重复练习 。
Tips：
【甩掉蝙蝠臂的八个招式】冬季减肥最担心的就是反弹，尤其是手臂 。所以，好的饮食习惯一定要保持 。对那些高热量、高脂肪的食品，仍是要敬而远之 。另外，要多吃促进血液轮回的食品，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果 。

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